Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА

Pubblicato il 25 nov 2017
Мой канал it-tvs.com/ch/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg
Мой вк vk.com/ko4abro
Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК)
Совет 1: Как быстро набрать вес и мышечную массу
Чтобы быстро набрать вес и мышечную массу, нужно выполнять три правила. Усиленно питаться, интенсивно заниматься спортом и правильно отдыхать. Если вы не станете их соблюдать, набор массы тела будет идти медленно.
Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела.
Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день.
Регулярно употребляйте витамины. Даже без спорта люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов.
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия - полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем лучше. Не стоит делать множество подходов с маленьким весом. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, но использовать для занятий максимальные утяжелители, которые вы сможете поднять.
Откажитесь от занятий на тренажерах, они всего лишь шлифуют тело, не помогая увеличить мышечную массу. Выполняйте упражнения с весом, в которых нет ограничений по движению. Обязательно делайте базовые упражнения, которые дадут нагрузку сразу на несколько групп мышц. В занятия должны входить приседания, жим лежа, становая тяга.
Между тренировками вы должны отдыхать. А это значит, практически полностью отказаться от любых физических нагрузок. Вы должны ежедневно спать не менее 8 часов, чтобы организм быстрее смог набрать мышечную массу.
Возьмите 3 литра молока, добавьте 2 стакана сухого молока и 40 граммов протеина. Для вкуса можно добавить какао или мороженое. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Полученный коктейль пейте между приемами пищи. Обязательно выпивайте по стакану перед тренировкой и после занятий. Хранить смесь нужно в холодильнике.
Совет 2: Как быстро набрать мышечный вес
Не каждому дано от рождения красивое подтянутое тело без капли лишнего жира. Чтобы получить подобный эффект, необходимо много работать. Таких результатов, которые показывают спортсмены на конкурсах, не даст ни одна общеизвестная диета, необходима постоянная тренировка мышц. Хотя следует отметить, что специальное питание все-таки понадобится.
Наращивание мышечной массы происходит при соблюдении специальной диеты и регулярных занятиях. Наилучшими упражнениями для этого являются жим лежа, приседания и подтягивания. Именно они в кратчайшие сроки помогут набрать мышечную массу. Выполнять подобные упражнения можно и дома, но лучше это делать под присмотром профессиональных тренеров в спортзале. Они помогут подобрать гантельный комплект и комплекс упражнений для каждой группы мышц, учитывая ваши особенности и пожелания.
Очень важный вопрос - это диета. Питаться нужно продуктами, которые в своем составе содержат достаточное количество питательных веществ. Повседневная пища для такой диеты не совсем подходит. Наращивание мышечной массы не произойдет. Вареная курица, кусок говядины, фрукты, орехи, салаты из овощей, различные свежеотжатые соки, продукты с высоким содержанием белков - это то, что нужно. В течение суток в организм на каждый килограмм массы тела должно поступать не менее двух граммов белков. Основные белковые продукты, которые способствуют набору массы мышц: кефир и нежирное молоко, растительные белки, горбуша, консервированный натуральный тунец, вареная нежирная рыба, нежирное куриное белое мясо, нежирный творог.

Commenti

  • "ВИТАМИНЧИКИ" - otkatanet.store/ купон на скидку "777" Поставь лайк этому видео, подпишись на канал, нажми на колокольчик, напиши пару комментариев и поделись этим видеороликом со своими друзьями - это поможет развитию канала !) P.S. извиняюсь, что в ролике столько реклам т. к. если вы помните, то я коплю на оборудование для развития канала)

    • Да пошол ты со своими химикатай

    • В Туркменистан отправляете?

    • idi naxren draci xuyovka ti takim bil patom xudel yes misisny pamet ti kavo admanvayes xuyasos

    • Ты занимался малоповторкой или многоповторкой ?

  • 10 раз пожрать, раз 6 посрать, потренить, ребят вы работаете вообще?

  • ну Коча красавчик, давай-давай качайся... скоро на валуева пойдем😂😂😂

  • Хорошшш

  • Джеки вот ты

  • Не верю что при 70кг веса с относительно маленьким желудком можно в себе поместить 8000ккал. Калории на 100гр из карзины: Куриная грудка 113 Вареная гречка 110 Макароны(твер. Сорт) 110 Банан 96 Молоко (3.2%) 64 Пельмени ~ 275 Творог 55-70 Овсянка 71 И если математически все сложить, то каждого продукта надо было съесть примерно по 0.9кг. Хммммм

  • С кляпом в жопе 2 месяца бегал))что б массу набрать и не срать))))

  • Только пришел с тренировка увидел видео Пошел обратно !

  • 18 ?😐

  • Береги печень брат

  • В армию надо там из воздуха мышци сделаюца

  • Брат это охуенно я в шоке держы жырный лайк

  • +14 водяної маси і 1 мязів. Через таке відео люди гроблчть здоровя фармою. Але на канал подпишусь ).

  • Кушать 10 раз в день, да тут и не какое спортивное питание не нужно 🤣🤣

  • Это протейн да братан

  • Когда с ног не валишься приходя с работы можно и позаниматься и попиьаться правильно))) Нет, нет я не жалуюсь)))

  • Химик

  • В 18 лет фармить🤕🤦🏽‍♂️

  • А я неделю не дрочил и набрал 2 кг.

  • 15 кг воды бл

  • Блин, ну это с протеином и со всей этой фигней, а если без неё? А?)

  • ЕБАТЬ красавчик !!!

  • Мышцы есть, мозгов нема.

  • это. била. за. 2. год

  • На химле сидит хуила

  • Ахренеть!!! Нет слов

  • коча красавчик пробую набрать массу

  • Конча тиви

  • Перед сном задаю себе один и тот же вопрос сука:)))) facepalm

  • Ебать его раздуло :))) во делать нехуй )))

  • it-tvs.com/tv/video-MrsV5iNAoZw.html Худой парень собрался набрать мышечную массу.

  • Красава:)

  • Не пизди бля метана нажрался и вск

  • В этих продуктах больше гормонов чем витаминов

  • Он же в видео сказал, что не может сказать какие препараты принимал, ютуб запрещает.

  • Молодец!!! Красиво вышло! Я тут даже на островах в тихом океане посмотрел тебя и замотивировался) Продолжил заниматься...

  • Иногда ( извиняюсь за выражение) пиздёж окружающих реально мотивирует! Меня всегда мотивирует.

  • Варгунин .... о

  • Вода дружок,ссы в уши детям.Тем кто реально занимается все ясно)))Зачем ставить статус пиздабола???Хочешь как Санька Курицин быть посмешишем??

    • @KO4A TV а ну в это поверю))

    • Ну для начала ты посмотри на дату этого ролика, и я вообще-то не раз в роликах говорил, что на курсе, мышцы так-то на 85% из воды состоят....

  • Комменты интереснее видео

  • Нам с тобой повезло, мезоморфам.

  • Я тоже не верил по описанию, но потом узнал что у него мышцы были, а про мышечную память никто не понимает оказывается

  • ФАРМА СТО ПУДОВА ПРЕНИМАЛ МЕТАН ЖРЕТ

  • Норм

  • Отличник по химии! Молодец!

  • Крассава

  • Офигеть! Совсем другой человек! Базара нет. На чем сидел то?

  • Меньше драчи белки эконом

  • это все Хуйня я живу на ферме и ездию в зал на машине до города. я за месяц на кобыльем молоко набрал 25 кг. каждые 2 часа дою кобыл и каждые 2 часа пью по большому бокалу молока. при этом я отказался от всех напитков включая воду чай и все остальные газировки и напитки.

  • Да ты лох просто на анаболика, и ещё пиздабол три года он качался в наралку )))

  • Очень хорошее видео! Но друг можно и иным путем нарастить мясо. Я в селе живу и мы с друганом хаваем творог сметану, молочище долбим, сырники, блины, простоквашу. И в месяц гр по 600-700 набираем и это збс

  • У тебя рост какой ?

  • Когда думаешь что набрал 15 кг мишц Но это просто вода и жир!

  • Тану, второй Давидыч пиздабол

  • Один раз химираз

  • волшебство :D

  • Тоже набрать хочу гейнер сириус масс поможет?

  • Не возможно набрать такой вес за такие короткие сроки. Да даже скорее всего жира столько не набрать

  • Салам ты откуда?

  • Пездабол